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23 N U T R I C I Ó N | R E V I S TA G I Te armamos un ejemplo de menú rápido y fácil. ¿Estás listo? No dejes que la obesidad te robe tu energía, lo saludable no tiene porqué dejar de ser sabroso. Reglas para hacer una adecuada dieta detox 1. Si no voló, no nadó, tampoco corrió o no creció en la tierra por favor NO te lo comas. 2. NO te lo comas si viene en pa- quete, lata o envase. 3. Si es de trigo, maíz, soya, lác- teos y azúcar NO lo consumas. 4. Di SÍ a hojas obscuras, fru- tas, verduras, carnes blancas, grasas sanas como aguacate y coco. 5. Las mejores colaciones son las frutas y también las semi- llas, de preferencia no comerlas en exceso y variarlas. 6. Puedes incluir antioxidantes como cápsulas de omega, cúr- cuma, pimienta y cayena. 7. Suplementa tus guisados, en- saladas y postres con quínoa, chía, amaranto, salvado y semi- llas de girasol. 8. Toma agua natural. Antes de empezar recuerda que ser sano requiere tiempo y decisión. Se recomienda comer 5 veces por día, dependiendo de cómo sea tu horario. Desayuno Vegetales asados Dos huevos cocidos Té verde Frutas picadas Semillas de girasol Colación Licuado verde con jugo de limón y chía. Sin azúcar Gelatina de agua Verduras asadas Comida Pescado Ensalada de berros con aceite de olivo y jugo de limón Sopa de verdura Pollo en guisado al gusto, no frito ni empanizado Un vaso de agua de coco Colación Manzana Batido de frutas tropicales sin azúcar Cena Atún con jitomate, aguacate y quinoa Humus con pan integral y germinado de alfalfa ¡Empieza hoy, consume alimentos verdaderos que te llenan de energía y de salud! Opción 1 Opción 2