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30 R E V I S TA G I | E N F O R M A Entre algunas de las funciones más importantes de evitar el seden- tarismo es ayudar a disminuir el riesgo de mortalidad por enfer- medades cardiovasculares, mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. También, que baja el riesgo de padecer diabetes y de ciertos tipos de cáncer, como el de colon. Así que toma nota con algunas ideas que te compartimos. ¡Ya no hay pretextos! EJERCÍTATE HOY EN DÍA, EXISTEN INFINIDAD DE ALTERNATIVAS PARA HACER EJERCICIO SIN TENER QUE IR A UN GIMNASIO Y PAGAR POR HA- CERLO. ¡IMAGÍNATE QUÉ MARAVILLA! ÚNICAMENTE NECESITAS PONERTE LOS TENIS Y DECIDIRTE A EMPEZAR. La actividad física incluye cualquier tarea que implique un compromiso energético. En ese sentido, sencillos cambios cotidianos como ba- jarse una parada antes del trabajo para caminar, cambiar las escaleras por el ascensor o simple- mente bailar en el hogar son de gran ayuda. En internet podrás encontrar ejercicios gratuitos para hacer una gran variedad de rutinas. Desde yoga y cardio, hasta ejercicios de pesas y otros más. Existen aplicaciones móviles que te ayudarán a ponerte en forma. En nuestra propia palma de la mano podemos tener, casi, a un entrenador personal que nos oriente sobre cómo ponernos en forma. Con la aplicación adecuada para nuestro teléfono inteligente podemos conseguir muchas cosas a nivel fitness y de salud. Aprovecha la energía de los niños y de tu mascota, llévalos al parque durante una hora y verás que, al terminar, parecerá que fuiste al gimna- sio a un duro entrenamiento. Otro beneficio es que pasarás tiempo de calidad con tus seres queridos. Necesitas muy poco para rea- lizar una rutina de calistenia, porque tu propio peso cor- poral es la base para llevar a cabo los distintos ejercicios con los que puedes trabajar los grandes grupos muscula- res. En tu propia casa o en el parque puedes realizarlos y combinar ejercicios como sen- tadillas, abdominales, plancha o dominadas. Fitness y baile se unen en la zumba, que es ideal para quemar calorías y tonificar el con- junto de la musculatura al ritmo de la música. Puedes practicar las coreografías por tu cuenta en cualquier momento y lugar, de una manera divertida. 1 2 3 4 5 6