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S A L U D A D U L T O S M AY O R E S | R E V I S TA G I 9 blos Indígenas que se celebra cada 9 de agosto con el propósito de generar mecanismos e instrumen- tos de protección para los pueblos indígenas. Es una reafirmación de la diversidad, de la acción insti- tucional y de la fuerza del Estado para proteger sus derechos. En esta conmemoración anual, sinta- mos orgullo de nuestros pueblos indígenas, protejámoslos y contri- buyamos a visibilizar a las comu- nidades indígenas que son la base para el desarrollo de nuestro país y además cuidemos a los ancianos. Fuentes: https://www.infobae.com/america/mexico/2020/04/18/esta-dieta-alta-en-antioxidantes-fortalece-sistema-inmunologico-de-adultos-mayores/ https://blogs.iadb.org/igualdad/es/covid-19-respuestas-pueblos-indigenas/ https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/004008.htm http://www.cienciacierta.uadec.mx/2016/06/28/desigualdad-social-en-salud-de-grupos-vulnerables-en-mexico/ https://www.gob.mx/inafed/articulos/dia-internacional-de-los-pueblos-indigenas-es-una-reafirmacion-de-la-diversidad-de-la-accion-institucio- nal-y-de-la-fuerza-del-estado-para-proteger-sus-derechos PUNTOS CLAVE PARA PROTEGER EL SISTEMA INMUNE Aplicarse las vacunas contra la gripe y la neumonía, así como las que el médico te indique. Hacer ejercicio. Llevar una dieta alta en antioxi- dantes, en especial las personas mayores de 60 años y que ade- más padezcan una enfermedad crónico-degenerativa. Evitar consumir alcohol. No fumar. Mantenerse bien hidratado. Dormir lo suficiente. Evitar el estrés. CÍTRICO Ricos en vitamina C. ALMENDRAS Y CACAHUATES Aportan vitamina E. Contienen vitamina A, C, E y minerales. DÁTILES Posee Omega 3. ATÚN Con vitamina C (no deben estar cocinados). PIMIENTOS CRUDOS Compuesto por antioxidantes y nutrientes. TÉ VERDE Rico en vitamina C, vitamina B6 y manganeso. AJO Posee niacina, vitaminas C, E y K, sodio, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio y zinc. CÚRCUMA Aporta minerales y vitamina A, C, y E. BRÓCOLI CHAMPIÑONES Contiene vitamina B. ALIMENTOS QUE AYUDAN A REFORZAR LAS DEFENSAS