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DR. ROBERTO MIRANDA CAMACHO PSIQUIATRA Z 55-4126-2233 Z Consultorio: 5574-1387 M rrrmiranda@yahoo.com 15 H A Z C O N C I E N C I A | R E V I S TA G I ¿CÓMO SOBRELLEVAR EL AISLAMIENTO DURANTE UNA PANDEMIA? Ocuparse de otras personas descu- briendo los sentimientos de solidaridad y empatía con los demás. En caso de que haya niños en el ho- gar, ayudar a los más chicos a expre- sar sus sentimientos, mantener una rutina, proponerles actividades y ani- marlos a que sigan jugando. Si en la familia hay adultos mayo- res, es muy importante mantener el contacto telefónico para brindar apoyo emocional y ayudarlos a com- prender la información que reciben. Mitigar el estrés y aliviar la angustia a través del humor y la conexión so- cial físicamente con los que están en el domicilio y diariamente a distancia con quienes no se encuentren allí. Mantener un adecuado cuidado per- sonal mediante una buena higiene y se- guir las indicaciones sanitarias. Crear una rutina diaria que forta- lezca el bienestar, el estado de ánimo y la salud mental. Hacer ejercicios, aun- que sea en espacios reducidos, puede ayudar a la relajación. Hablar con amigos y familiares sobre las preocupaciones y los sentimientos que genera este momento de aisla- miento, ya que recibir apoyo y con- tención de otros puede brindar una sensación de alivio. Evitar la exposición excesiva a las noticias debido a que esto intensifi- ca los sentimientos de preocupación y angustia. Es recomendable tomar contacto con la información oficial una o, a lo mucho, dos veces por día, y no más. Realizar actividades ocupacionales como lectura, juegos de mesa, lim- pieza doméstica, mantenimiento en el jardín, pintar la casa, ver televisión, etc. Es válido romper ocasionalmente el es- quema de actividades, no ser tan rígido y darse un relax obedeciendo lo que el cuerpo requiera (por ejemplo, levantar- se tarde, etc.). ¿CÓMO AFRONTAR LA VIDA NUEVAMENTE DESPUÉS DEL AISLAMIENTO? Es necesario salir gradualmente porque el mundo habrá cambiado. Reconstruir hábi- tos cotidianos, salidas, distancia en la calle y en espacios públicos, uso de tapabocas, medidas higiénicas. No apresurarse y ha- cerlo de modo gradual. Estar cercanos a la distancia para estimular la solidaridad y la proximidad afectiva. La tecnología digital nos permite estar so- los, pero juntos. Establecer conversaciones más emocionales, más íntimas. Permane- cer conectados con las personas de riesgo. Contener a los niños, entendiendo que el proceso de separación llevará tiempo. Es probable que tengan miedo, pesadillas y angustias. Utilizar el dibujo y los cuentos para elaborar la situación de despegue de los padres y para elaborar la distancia con los abuelos. No automedicarse, volver a las rutinas de horarios, hacer una meditación antes de dormir, no ver las noticias más que una vez al día y que no sea en la noche. Es normal sentir miedo en la primera eta- pa. Ya te irás habituando. En principio, la calle y los espacios públicos pueden pare- cer amenazantes, pero no los son si se si- guen las recomendaciones oficiales. Sí al miedo útil, que permite determinar clara- mente lo que tenemos que afrontar. Y, no al pánico inútil que solo bloquea, paraliza y distorsiona. Cuando comience la circulación es impor- tante pensar que cualquier persona puede ser portadora del virus y que todos pode- mos requerir atención. No agreguemos es- trés al personal de salud ni de seguridad. Para enfrentar la salida progresiva del ais- lamiento debemos apoyarnos emocional- mente en nuestra familia y evitar aquellos viejos hábitos que hoy pueden llevarnos a la enfermedad.