SALUD
13
Reduce el consumo de alcohol y de ta-
baco, helados, productos de repostería y
fruta en exceso, sobre todo la tropical, porque
provocan altibajos importantes desde el punto
de vista emocional y energético.
Toma más hierro. Su carencia produce
debilidad y cansancio, así que come
carne roja, cereales, legumbres, verduras
(en especial espinacas y zanahorias) y fruta
(las uvas y los higos aportan más energía).
Come frutos secos. No debes olvidar los mi-
nerales, especialmente el zinc, el magnesio
y el potasio, necesarios para el correcto fun-
cionamiento del sistema nervioso. Están en
los frutos secos, las legumbres, los cereales
integrales y el marisco, que han de estar pre-
sentes en tu menú.
Come pescado y lácteos. Los cambios en los
niveles de serotonina también provocan alte-
raciones del estado del ánimo. Por eso conviene
tomar alimentos ricos en triptófano –un aminoácido
fundamental para el organismo– como pescados,
leche y derivados, huevos, plátano y lechuga.
No olvides la vitamina B. La carencia de
vitaminas del grupo B, que actúan sobre el
sistema nervioso y mental, puede ocasionar alti-
bajos, así que es recomendable tomar levadura
de cerveza, melón, repollo y vegetales.
Para conseguir superar un estado de
cansancio permanente necesitamos una
alimentación con menos calorías y grasas, y
más saludable.
Aquí algunos tips de lo que debes incluir o eliminar
de tu dieta para estar llena de vitalidad
1.
2.
3.
4.
5.
