Farmacias GI Mujer
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SALUD 19 Acción: Elige alimentos saludables todos los días. Desayuna, almuerza y cena, y además come una o dos colaciones ("snacks") saludables. Come ensalada con muchos vegetales. Puedes añadir una cucharada de adere- zo o mayonesa bajos en grasa. Toma agua en lugar de soda regular, bebidas con sabor a frutas o bebidas deportivas. Come alimentos con un alto contenido de fi- bra como panes y cereales integrales. Otros alimentos con un alto contenido de fibra son arroz integral, lentejas, frutas y vegetales. Come pescado, carne, pollo y otras aves de corral, queso bajo en grasa y productos de soya. Las porciones deben ser como del tamaño de la palma de tu mano. Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita siempre el pellejo y toda la grasa que veas. De postre o para la merienda, come una fruta en lugar de una barra de chocolate o papitas fritas. Come porciones más pequeñas en las comidas y meriendas. Llena la mitad del plato con ensalada o vegetales. Puedes volver a servirte ensa- lada o vegetales. En los restaurantes de comida rápida, orde- na el tamaño pequeño o comparte una co- mida más grande con un amigo o amiga. Si vas a comer pizza, come sólo dos pe- dazos de pizza de masa delgada y que sea de queso o vegetariana. Para las meriendas, intenta usar un plato o tazón pequeño para controlar lo que comes. Pregúntale a tu médico si corres riesgo de desa- rrollar la diabetes. Él puede ayudarte a reducir el riesgo de padecerla y puede ponerte en contacto con personas y programas que te pueden ayudar.