Farmacias GI

R ealizar más actividad puede bajar tu presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura) en un promedio de 4 a 9 milímetros de mercurio (mmHg). Eso es tan bueno como algunos medicamentos para la presión arterial. Para algunas personas, hacer algo de ejercicio es suficiente para reducir la necesidad de tomar medicamentos para la presión arterial. Si tu presión arterial está en un nivel deseable (menos de 120/80 mmHg), hacer ejercicio puede ayudarte a prevenir que se eleve con la edad. El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable (otra forma importante de controlar la presión arterial). Sin embargo, para mantener baja la presión arterial debes seguir haciendo ejercicio de manera regular, que tarda de uno a tres meses en tener un impacto sobre la pre- sión arterial. Los beneficios sólo duran si continúas haciendo ejercicio. Ejercicios recomendados La actividad aeróbica puede ser una manera eficaz de controlar la presión arterial alta. No obstante, los ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento, como el levanta- miento de pesas, son parte importante de un plan de entrenamiento integral. No es necesario pasar horas en el gimnasio todos los días para beneficiarse de la actividad aeróbica. Simplemente agregar más actividades físicas moderadas a la rutina diaria será de ayuda. FORTALECE tu corazón con el La actividad física regular fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Si tu corazón puede trabajar menos para bombear, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que hace que la presión arterial baje. 20 R E V I S T A G I | E N F O R M A

• Cover