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16 S in embargo, hay diferentes aspectos a tener en cuenta para prevenir la aparición de la diabetes tipo 2, la única que se puede prevenir. Aquí te damos cinco recomendaciones que pue- den ayudarte a evitar este tipo de diabetes, que se produce porque el organismo no responde adecuadamente a la acción de la insulina. 1. Alimentación saludable Una alimentación saludable es clave para pre- venir la diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. En vez de hacer dietas, implementa un plan de alimentación que incluya los diferentes grupos alimenticios. Incluye en tus comidas cereales y panes enteros, frutas, verduras, leche, yogur, queso, carnes ma- gras y otras fuentes de proteínas. Presta especial atención al consumo de granos enteros y fibra. Ambos mantienen los niveles de azúcar en la sangre y reducen el riesgo de diabetes. Los alimentos con alto contenido de fibra son las frutas, vegetales, granos y nue- ces. Ten presente no solamente la calidad de los alimentos, sino la cantidad que se va a in- gerir, es decir, no comer en exceso. 2. No consumas comida procesada de apariencia saludable La comida enlatada y de paquete contiene gran cantidad de conservadores, azúcar añadido y grasas saturadas que aumentan el riesgo de diabetes tipo 2. El pan blanco, los granos refinados y los carbo- hidratos procesados contienen una alta carga de glucosa. Reemplaza las bebidas azucaradas por otras como agua, té o café y en lugar de jugos de frutas naturales ingerir la fruta entera. Aunque muchos productos alimenticios se presentan como bajos en azúcar o light, varios de estos tienen una car- ga importante de conservantes y grasas trans. M e didas p reve ntivas par a evitar la dia bete s t ipo 2 La prevalencia de diabetes está aumentando en todo el mundo, especialmente en los países en desarrollo. Hay diferentes factores de riesgo para que una persona desarrolle diabetes tipo 2: la dieta, el estilo de vida, tener familiares en primer y segundo grado que sufren de diabetes y el sedentarismo. R E V I S T A G I | G E N T E I N T E L I G E N T E