Recuerda que los hábitos alimenticios
empiezan desde la casa, si no sabes
por dónde comenzar acércate a tú
médico para que te oriente y te haga
algunas recomendaciones para evitar el
sobrepeso y la obesidad.
Fuente: www.unicef.org
Dra. Claudia Tejeda Romero
Médico Psiquiatra, Paidopsiquiatra,
Especialista en adicciones
y Terapeuta familiar
E-mail: edelstein9@hotmail.com
Móvil: 55-9199-9914
AUTOR
Es un hecho que los hijos aprenden lo que ven en casa, por eso te su-
gerimos los siguientes puntos para mantener la salud de tu familia:
• Manejar horarios estables de desayuno, comida y cena.
• Jamás te vayas sin desayunar al trabajo o a la escuela.
• Si el tiempo es una limitante organiza tu día, realiza la comida una
noche antes o el fin de semana prepara para la semana y sepárala
en colaciones, proteínas y vegetales.
• Distingue los alimentos que generan adicción, también llamados
obesigénicos y evítalos (papas fritas, hamburguesas, azúcares, fri-
turas, etc.).
• Identifica los alimentos que son buenos para la salud emocional y
física, plato de buen comer, equilibrio de proteínas y carbohidratos,
y leguminosas.
• Incluye semillas en la dieta o úsalas de colación.
• Fíjate en las cantidades y haz que luzcan frescos y atractivos los pla-
tillos.
• Cocina en familia, prepara los alimentos e incluye a los hijos, hasta
el más pequeño puede cooperar si lo motivas y guías.
• Incluye ejercicio a la rutina diaria de la familia, así como otro tipo de
juegos y distracciones que ayude a interactuar con todos y restrin-
ge las actividades como el internet, la televisión y el celular tanto
a la hora de comer como en tiempos prolongados de esparcimiento.
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