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11 N U T R I C I Ó N | R E V I S T A G I Elabora una lista de factores "desencadenantes" Revisando tu diario de alimentos tendrás más consciencia de dónde y cuándo surgen factores "desencadenantes" para comer sin tener hambre. A menudo un "desencadenante" ambiental o un estado de ánimo particular es lo que nos impulsa a comer sin tener hambre. Por ejemplo, abrir un cajón y encontrar tu botana favorita, sentarte a ver televisión, ver un plato de donas por la mañana durante una reunión de trabajo, etcétera. Encierra en un círculo los "factores desencadenantes" de la lista que enfrentas a diario o cada semana Pregúntate lo siguiente para cada factor "desencadenante" que hayas marcado en un círculo: ¿Hay algo que pueda hacer para evitar este desencadenante o esta situación? De las cosas que no puedo evitar, ¿puedo hacer algo distinto que sea más saludable? Substituye los hábitos poco saludables con nuevos hábitos saludables 1. Come más despacio. Si comes muy rápido, puede ser que te acabes toda la comida del plato sin darte cuenta que ya estás satisfecho. 2. Come solamente cuando en verdad tengas hambre, en lugar de comer porque estás cansado, angustiado o con cualquier otro estado de ánimo. 3. Planifica las comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y bien balanceadas. Refuerza tus nuevos hábitos saludables y sé paciente contigo mismo Los hábitos se forman con el tiempo, no se adoptan de la noche a la mañana. Cuando veas que estás practicando un hábito que no es saludable, detente rápidamente y pregúntate: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuándo comencé a hacerlo? ¿Qué necesito cambiar? No seas muy duro contigo mismo ni pienses que un error arruinará todo un día de hábitos saludables. ¡Tú puedes lograrlo! ¡Lo puedes hacer un día a la vez! 5 6 7 4 Acércate a un especialista en nu- trición para que te oriente sobre qué hábitos alimenticios son los idóneos para evitar el sobrepeso y la obesidad.

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