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duerme las horas suficientes Es importante dormir al menos siete u ocho horas diariamente, para que tu cuerpo descanse del desgaste producido durante la jornada y se recargue adecuadamente, porque si no existe el descanso adecuado, existirá fatiga, tanto física como mental, y puede llevar a problemas de salud más graves. aléjate del estrés Huye del estrés, practica técnicas de relajación y respiración como yoga, tai-chi u otras te- rapias para desestresar el organismo; de esta manera te librarás de la ansiedad, que afecta negativamente a tu organismo. NUTRICIÓN 11 adoptar unos hábitos de aLimentación sanos, aprendiendo a comer una dieta equiLibrada, te ayu- dará a mantener tu peso, a La vez que puede redu- cir eL riesgo de padecer enfermedades crónicas. hábitos saLudabLes, ¿cuáLes son? elige una buena alimentación Los alimentos que consumas afectarán a la salud del corazón, al peso, al azúcar en la sangre y a los niveles de colesterol. Busca una dieta sana y equilibrada centrada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y proteínas magras, los cuales tendrán un impacto positivo en el organismo. Una buena hidratación es indispensable, por tal razón es muy importante beber al menos dos litros de agua diarios, ya que el agua ayuda a controlar la presión sanguínea, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y previene el estreñimiento, ayudando a mante- ner un buen tránsito intestinal entre otras muchas tareas; en cambio las bebidas azucaradas, sólo aportan calorías vacías y contribuyen al aumento de peso. realiza ejercicio físico Para mantenerse en forma, y siempre que seas un adulto sano, es importante realizar ejercicio físico entre cuatro y cinco días a la semana. Si no eres una persona acostumbrada al ejercicio, de- berás de hacerlo progresivamente comenzando con sesiones de quince minutos e ir aumentando gradualmente el ejercicio cardio- vascular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bici, nadar y realización de elíptica, entre otras. Si lo que quieres es construir y definir el músculo, deberás de agregar dos o tres días de entre- namiento de resistencia a tu rutina.