Nivel 3
TÉ Y CAFÉ SIN AZÚCAR, represen-
tado por un máximo de 4 vasos (250 ml
por taza). Ten cuidado en abusar, puedes
complicar la digestión y agravar malesta-
res como la gastritis o colitis; además, se
sabe que el exceso de cafeína altera los
niveles de triglicéridos y colesterol. Ojo,
hablamos del té y café SIN azúcar ni cre-
ma. El té provee micronutrimentos como
fluoruro, aminoácidos y vitaminas.
Nivel 4
BEBIDAS NO CALÓRICAS, ENDUL-
ZADAS CON EDULCORANTES ARTIFI-
CIALES O SUSTITUTOS DE AZÚCAR. Se
aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos).
Estas bebidas son ricas en saborizantes y
colorantes artificiales; es decir, son todos
esos polvitos que pintan y saben a algo
NO NATURAL, entran en esta categoría
también los refrescos de dieta y las be-
bidas energizantes sin calorías a base de
café o té. Ojo, no te aportan calorías pero
tampoco te nutren.
Nivel 5
JUGO DE FRUTA 100% NATURAL, LE-
CHE ENTERA, BEBIDAS DEPORTIVAS Y
BEBIDAS ALCOHÓLICAS, representado
por no más de 1/2 vaso porque contienen
altas cantidades de grasa o azúcar (según
sea el caso).
Nivel 6
REFRESCOS, CONCENTRADOS DE
JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS EN
AZÚCARES, representados por 0 va-
sos, es decir, nunca debemos consu-
mirlos porque además de que no nos
nutren son dañinas para el organismo,
es decir, son cero saludables. Evítalas
en la medida de lo posible.
SALUD
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