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» DRA. ALICIA ESCOBAR -DR. JEAN MARCO SERPA DÍAZ Especialistas en Medicina, Nutrición Clínica y Bariatría Tel: 55-9195-7850 E-mail: dra.alicia.nutricion@gmail.com AU TOR ES 1 2 3 4 1 2 3 SUGERENCIAS VALORA BIEN LA CALIDAD Y LA CANTIDAD DE TUS ALIMENTOS . A L A H O R A D E L AS C O M PR AS Y E N L A CASA Cuando compres tu despensa sólo escoge pan de caja o tortillas de harina o pan tostado o avena o tostadas o galletas integrales (no te llenes de carbohidratos). No te dejes llevar por las ofertas y el consu- mismo, compra sólo lo que necesitas. Trata que el refrigerador esté más lleno de cosas frescas que la alacena de harinas y azúcares. Revisa tu carrito, "lo que llevas es lo que vas a comer", la buena alimentación empieza en las compras. E N LO S R E S TAU R A NTE S Consume una porción de verdura por una de harina. Consume solamente un alimento frito, capea- do o empanizado. Si compras combos al 2 x 1 u otra promoción, sólo come tu porción y compar te o lleva a casa. PAS E M O S A L A C O M I DA R Á PI DA » Por 5 pesos más puedes "agrandar" tu lista de medicamentos. » Jueves 2 x 1 hipertensión y triglicéridos. » Hora feliz de tomas de presión y glucosa. » Pa'que te enfermes, para chuparse los dedos. » Insulina, toda la que se pueda poner por el mismo precio. » A la parrilla sabe a hipertensión. » Destapa la felicidad del azúcar que llevas den- tro. Entonces entendemos por qué uno es lo que come. E N R E U N I O N E S S O C I A LE S » No siempre socialices comiendo o bebien- do, puedes hacer actividades al aire libre. » Si bebes controla la cantidad de alcohol, refrescos o jugos que consumes, ya que estos líquidos tienen gran cantidad de azúcar. » Evita el tabaco. » Entrar al cine con una botella de agua na- tural no es signo de pobreza. » En reuniones caseras lleva para compartir alguna ensalada o fruta picada, te aseguro que se termina. No queremos asustarte, lo que queremos es que aprendas a elegir qué y cuánto comer. Entendemos que es difícil llevar una alimen- tación sana en esta sociedad llena de cos- tumbres, con el estrés de cada día, la falta de tiempo y la poca actividad física que rea- lizamos; sin embargo, es necesario dar un giro y comenzar a dar el ejemplo a nuestros hijos para que ellos no padezcan lo que no- sotros ya estamos padeciendo. Recuerda que estas enfermedades se heredan, así que por lo menos heredemos también la cultura de la buena alimentación. 13

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