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Complementa tu tratamiento psicológico con ejercicio. A nivel de conducta, en un proceso depresivo, cualquier actividad que supone un cambio empieza con un esfuerzo inmenso y un nivel de satisfacción muy bajo, por lo que tendemos a evitarlas. Emocionalmente nos sentimos tristes, sin energía, apá- ticos. En esto, el deporte se convierte en agente fundamental facilitador del cambio en la depresión. Hacer ejercicio fuera de casa, algo distinto a seguir aislado, que nos hace romper el círculo vicioso del no puedo y me quedo en la cama o en el sofá, que nos saca del "encierro depresivo". La personas deprimidas tienden a variar su figura, perdiendo peso o en ocasiones ganándolo a un ritmo inusual. La sensación de fatiga aparece ante cualquier actividad física, y con ello disminuye la percepción de fuerza, resistencia y seguridad en los mo- vimientos. Un cuerpo activo físicamente es todo lo contrario, cambia su fisionomía, se muestra más erguido, con un lenguaje corporal más vital. Y lo más importante, puede ayudar a arrastrar a la mente a un estado emocional de menor abatimiento. Si conseguimos enfrentarnos a los primeros momentos de actividad física y superar la fatiga y el esfuerzo inicial, adquiriremos en poco tiempo una percepción de logro que contrarrestará nuestro estado deprimido. ¡Veamos qué sucede! Cómo te sientes cuando logres alcanzar un objetivo físico, cómo afrontas el siguiente y el siguiente… Tal vez, sin darte cuenta, empieces a sen- tir que crece tu ánimo y tu motivación. 31 E N F O R M A | R E V I S T A G I