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28 ALGUNOS HÁBITOS PAR A MEJOR AR EL RENDIMIENTO ESCOL AR EN NIÑOS Y ADOLESCENTES: Alimentación Se recomienda una dieta variada y equilibrada. La fruta y la verdura deben de es- tar diariamente en la dieta; la carne y el pes- cado deben aparecer por partes iguales, y so- bre todo debemos enseñarles a beber mucha agua y de manera continua a lo largo del día. Además, es importante intentar al menos ha- cer una comida al día con nuestros hijos y que se convierta en un momento íntimo y familiar. Procura que las comidas se hagan en el mis- mo horario, ya que de esta manera ordenamos nuestro cuerpo y sus necesidades. Descanso Dormir las horas necesarias y descan- sar bien es una de las rutinas que mejor ayu- dan en los estudios. Si la cabeza no obtiene su merecido y placentero descanso, después no funciona como debe. Hay que ir adaptando los horarios (que debe- rían ser también siempre los mismos, o sea ir a dormir siempre a la misma hora) a las eda- des de nuestros hijos. La hormona del creci- miento se activa cuando duermen, de ahí que los bebés y los niños pequeños deban dormir muchas más horas. Los adolescentes también necesitan dormir mucho, así que no nos extra- ñemos si cuando nuestro hijo/a entra en la adolescencia duerme más, ya que es una necesidad vital. Rutina No hay nada mejor para el estudio que asentar unas bases rutinarias. Orden: los niños y los no tan niños necesitan orden en su vida para conseguir centrar su ca- beza en el estudio. Este orden se encontrará en varios espacios, como por ejemplo en su habitación, por tanto, ya desde pequeños les debemos enseñar esta tarea. Con los adoles- centes se pueden marcar unas obligaciones diarias concretas como hacer la cama, recoger su ropa... y marcar un día a la semana de orden más exhaustivo. Horarios: para estructurar bien el cerebro y prepararlo para el estudio es importante fijar un horario para las obligaciones, horas de co- midas, horario del baño, para ir a dormir, para hacer deberes y para jugar. También hay que poner límites muy claros y no reparar en es- fuerzos para decidir y enseñar cuántas horas se ve la televisión, se juega a la consola, ta- bleta, etc. Actividades extraescolares Las actividades extraescolares son bue- nas, pero no debemos abusar de ellas, ya que los hijos ya están muchas horas en el colegio y debe quedar tiempo para jugar y hacer deberes. La actividad física es básica tanto para el cuer- po como para la mente. Todos los niños deberían hacer por lo menos una hora de actividad física al día. Si no la hace, se recomienda potenciar el juego activo (bici, patines, correr por el parque, bailar en casa con los juegos de la consola). Un hábito es una acción que a base de repetirse, se convierte en nuestra manera de hacer las cosas. En la infancia marca- mos los hábitos y a través de su repetición, los afianzamos; en la adolescencia los deberemos adaptar a sus nuevas necesi- dades y en la juventud, los recordamos e intentamos que los jóvenes por sí mismos los readapten a sus nuevas necesidades. HÁBITOS para mejorar el rendimiento escolar Trabajar la inteligencia emocional Según expertos, cada vez se sabe más lo que influyen las emociones en nuestro rendimiento. Para unos buenos resultados académicos afecta más la inteligencia emocional que la intelectual, así que hay que buscar la manera de trabajar las emociones positivas en nuestros hijos. Desde pequeños debemos cuidar su educación emocional, que entiendan las emociones y sobretodo que aprendan a manejarlas. 1 2 3 4 5 R E V I S T A G I | E D U C A C I Ó N

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