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D e acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física recomendada para cui dar de la salud de los adultos de 65 años en adelante, consiste en realizar: • Actividades recreativas y de ocio • Desplazamientos (pasear caminando o en bicicleta) • Actividades laborales • Tareas domésticas • Juegos, deportes o ejercicios programados En personas de avanzada edad, se recomienda una ac tividad física de intensidad moderada al mismo tiempo que unas expectativas positivas, convicción y compro miso de que la actividad física que van a realizar tendrá efectos benéficos. Recuerda consultar al médico antes de iniciar cualquier deporte. ¡MUÉVETE por tu Está comprobado que son muchos los beneficios que obtienen las personas que realizan algún tipo de activi- dad física de manera conti- nua; así que ¡nunca es tarde para empezar! Toma nota: 1. Viven más años. 2. Reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o algún tipo de cáncer. 3. Disminuyen la incidencia de diabetes y, en caso de padecerla, mejoran su control. 4. En enfermedades como osteoartritis, el dolor mejora y la pérdida de masa ósea disminuye. 5. Se protegen contra la discapacidad y mejoran su movilidad. 6. Aumentan su fuerza y masa muscular. 7. Mejoran su rendimiento físico y disminuyen el riesgo de caídas. 8. Obtienen beneficios sobre el metabolismo y la regulación de la presión sanguínea. 9. Previenen el aumento de peso. La forma en que la actividad física se incorpora al estilo de vida de los adultos mayores es importante. El tipo de actividad física más frecuente y conveniente es caminar, ya que puede realizarse por la mayoría de las personas durante todo el año y con ritmo y duración que pueden ser controlados fácilmente. salud! 30 R E V I S T A G I | E N F O R M A

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