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SA L UD 11 CAUSAS Las más comunes son las siguientes: • Un mal esfuerzo o una fatiga muscular muy intensa. • En las personas que tienen una vida se- dentaria se les debilitan las fibras muscu- lares dejándolas más expuestas a sufrir un desgarro. • Deportes de contacto. • La desnutrición debilita la capacidad con- tráctil de las fibras musculares. • La mala circulación sanguínea causa que el músculo no reciba durante el ejercicio el aporte suficiente de flujo sanguíneo, por lo tanto que las sustancias de desecho no se eliminen adecuadamente. Esto implica una probable intoxicación del músculo. • Enfermedades existentes como la diabe- tes mellitus. • Mal acondicionamiento del músculo antes de realizar actividad física, un mal calenta- miento del músculo, estiramientos o inclu- so masoterapia antes de la actividad física. TRATAMIENTO BÁSICO DE UN DESGARRO MUSCULAR 1. Reposo: no se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima, se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya desaparecido. 2. Frío: se puede aplicar hielo en el área las- timada, de 15 a 20 minutos cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo direc- tamente en la piel, ya que podría provocar una quemadura. 3. Medicamentos antiinflamatorios sin es- teroides: estos ayudan a aliviar el dolor. También pueden ocultar los síntomas. Si aún se tiene el músculo delicado mientras se toman los medicamentos, no se debe re- gresar a la actividad física. 4. Calor: el uso de calor debe restringirse úni- camente para cuando se esté regresando a la actividad. Posteriormente se puede usar antes de hacer el calentamiento para el ejercicio. 5. Estiramiento: cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada estira- miento durante 10 segundos y repetir has- ta seis veces y hasta cuatro veces al día. 6. Fortalecimiento: cuando un músculo se lastima, se debilita debido a que no se usa, de modo que deberá ser fortalecido gra- dualmente. Es recomendable realizar esta actividad bajo supervisión médica. TRATAMIENTO DE TERAPIA FÍSICA Si bien es cierto que el tratamiento RICE (del in- glés rest, ice, compression, elevation) es el mé- todo más utilizado y consiste en reposar, apli- car hielo al producirse la lesión, comprimir con venda y elevar la extremidad, los terapeutas fí- sicos utilizan otras técnicas para tratar la lesión dependiendo de la gravedad de la misma. Estas técnicas van desde entrenamientos en piscina, estiramientos indoloros, marcha con muletas, entre otros. Sólo los fisioterapeutas son las per- sonas indicadas de determinar el tipo de terapia indicada dependiendo del grado de lesión. ¿CÓMO PUEDO PREVENIR UN DESGARRO? Realizar un calentamiento previo, antes de ini- ciar una actividad física. El calentamiento debe de incluir todas las articulaciones, y comenzar desde la cabeza e ir bajando hasta llegar a los pies (sigue este orden: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, caderas, rodillas y pies). Los ejercicios de estiramiento que se incluyen bus- can despertar al músculo. No excederse en las actividades a realizar. Un músculo fatigado no responde bien a cambios de dirección ni es capaz de manejar con rapi- dez los estímulos que le aplicamos durante el ejercicio. No olvidar tener una hidratación adecuada. Con la actividad física se pierden muchas sustancias necesarias para el organismo, como agua y sales.

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