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A continuación algunos consejos para dejar de roncar. En algunas ocasiones basta con hacer algunos cambios en nuestro estilo de vida. Toma nota: C O N S E J O S P R Á C T I C O S 7 8 6 10 9 1 5 4 2 3 En caso de no mejorar con estos consejos, puedes optar por buscar ayuda de un médico, ya que en algunas ocasiones los ronquidos se pueden deber a algún problema médico mayor o a una alergia. Si padeces de obesidad, entonces lo primero que debes hacer es tra- tar de perder peso, ya que el sobre- peso es un enemigo. Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio dia- rio, lleva una dieta sana y balancea- da, y bebe suficiente agua. Evita las bebidas alcohólicas, el al- cohol favorece los ronquidos. No tomes antihistamínicos antes de ir a dormir, ya que éstos tienen como efecto secundario resecar las mucosas, lo cual favorece los ronquidos. Deja de fumar, ya que el tabaco fo - menta los ronquidos, por lo que es importante que lo alejes de tus há- bitos diarios. Duerme de lado, nunca duermas boca arriba. Algunas personas usan objetos si es necesario para dormir de lado, haz tú lo mismo y verás como los ronquidos van desapare - ciendo. Levanta ligeramente la cabecera de tu cama, o bien utiliza dos almoha- das a modo que éstas ayuden a que las vías aéreas queden más despe- jadas y así evitar los ronquidos. Duerme como se debe, intenta mantener los hábitos del sueño: dormir las horas necesarias, tener horarios fijos, etc. Mantente muy bien hidratado para que las mucosidades permanezcan permeables, permitiéndote una mejor respiración. Debes evitar que se acumule polvo en tu habitación y que la ventila- ción sea la adecuada. También es recomendable que cam- bies tu almohada común por una almohada antiácaros, muchas veces con eso se re- suelve el problema. Limpia y descongestiona tu nariz con suero fisiológico antes de irte a dormir, esto sin duda es muy importante y en mu- chas ocasiones es la causa princi- pal de los ronquidos. 22

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