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HAZ CONCIENCIA 21 La expresión de la ira y sus consecuencias La expresión externa de la ira se refiere a cuando nuestra expresión del enfado le permite saber a los demás que estamos enfadados a través de nuestros gestos, ex- presiones faciales o tono de voz. La expresión interna de la ira se refiere a la expresión del enfado "hacia adentro", es decir, los demás no tienen por qué saber que estamos enfadados pero no- sotros sí lo sabemos gracias a las sen- saciones de tensión o los pensamientos de venganza que albergamos. Cada una de las formas de expresión e ira tienen sus consecuencias, pero la ira hacia adentro es peor enemiga que la ira externa. La expresión externa de la ira de forma inadecuada puede dar lugar a proble- mas interpersonales. Sin embargo, la expresión interna de la ira puede man- tener este estado demasiado tiempo, dando lugar a un elevado nivel de acti- vación psicofisiológica que se relaciona enormemente con problemas de salud, especialmente a nivel cardiovascular y gastrointestinal. Además, la ira interna se acompaña de emociones negativas como frustración, tristeza y otros sínto- mas de tipo mental. Perfil de las personas que experimentan más estados de ira No todas las personas reaccionan igual ante las situaciones de conflicto. Exis- ten rasgos de personalidad y del en- torno sociocultural que actúan mo- dulando distintos aspectos del proceso emocional de la ira. • factores de personalidad: experimentan más estados de ira las personas extrover- tidas frente a las introverti- das. Las personas con rasgos o trastornos de la personalidad tie- nen una ira más intensa y frecuen- te que las personas con personalidad "normal". Así mismo, las personas con más autoestima y con un mayor rasgo narcisista tienden a experimentar ira de forma más frecuente. • factores ambientales o del contexto: el contexto sociocultural modula la ex- presión de ira (por ejemplo parece peor vista en clases socioeconómicas altas). En las sociedades individualistas, está mejor aceptada que en las colectivistas (por ejemplo la cultura oriental), donde se da un importante valor al autocontrol y a la inhibición de la ira. ¿cómo podemos hacer para no tener ira? Si se vive en un ambiente hostil, donde los ánimos se exacerban por cuestiones triviales y sin importancia aparente, se afrontarán los problemas de la vida con más enojo. Incluso si no se puede evitar por completo a las personas o cosas que son los factores desencadenantes, igual- mente se puede aprender a controlar y disminuir la forma en que se reacciona ante estos factores. Esto implica un cambio en el pensa- miento. Quien por lo general tiene expec- tativas muy altas, tiene más problemas para controlar la ira porque cuando algo no está a su altura, puede ser fácilmente decepcionado e irritado. Para combatir esta forma de perfeccionismo, es bue- no saber y convencerse de que nadie es perfecto, porque si no, se viviría toda la vida con enojo. Aceptarse a sí mismo y conocerse amplia y profundamente, es el punto clave para poder controlar la ira y sus consecuencias. Consulta a tu médico