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HAZ CONCIENCIA Es de vital importancia reconocer nuestras forta- lezas y debilidades para que cuando se nos presente una situación compleja, la podamos enfrentar. Etapas del estrés Etapa de agotamiento Se incluyen síntomas como: pérdi- da de confianza en sí mismo, sue- ño escaso, conducta inusual o errática, hipertensión, úlceras, depresión y tics nerviosos. El impacto se reduce bus- cando apoyo médico y/o profesional. Los efectos de mayor predominancia son: Liberación masiva de adrenalina Aumento de ritmo cardíaco Aumento de presión arterial Aceleración de la respiración Sudoración Tensión muscular Dilatación y sequedad bucal Aumento en la actividad hormonal Aumento en la fuerza muscular En el trabajo se manifiesta como re- tardos, ausentismo, accidentes, conflictos, quejas, apatía, desmoralización, etc. En la vida personal se manifiesta como irritación, cansancio, depresión, insom- nio, mal humor, aislamiento, ansiedad, anorexia, bulimia, etc. Identificación del estrés La identificación del estrés se puede llevar a cabo en 4 aspectos que deben considerarse; éstos se muestran en la siguiente tabla, así como su caracterización. Sentimientos · Inquietud · Sensación de tensión · Ansiedad · Depresión Estilo de vida · Empuje intensivo · Agresividad · Senti- do de prisa · Impaciencia · Culpa por no tener trabajo Síntomas físicos · Úlceras · Migrañas · Hipertensión · Ataque cardíaco · Dolor de cabeza · Infarto Acontecimientos de crisis · Muerte de un pariente · Divorcio · Sepa- ración · Fracaso laboral Etapa de alarma Se incluyen síntomas como: inquietud, ansiedad, ira, depresión o temor. El im- pacto se reduce identificando y aceptando los sentimientos. Etapa de resistencia Se incluyen síntomas como: la nega- ción de los sentimientos, aislamiento emocional o disminución de los inte- reses. El estrés se reduce evitando el aislamiento o el alejamiento. 1 2 3 4 19