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20 R E V I S TA G I | N U T R I C I Ó N Para mayor información: DR. ARMANDO BARRIGUETE MELÉNDEZ. M abarriguete@prodigy.net.mx Para tener acceso a los webinars: X https://online.anahuac.mx/webinars/ Mantente informado: X https://coronavirus.gob.mx/ Respetar la cuarentena. Aprende a vivir y convivir dentro de casa, con la familia. Salir solo si es indispensable. Salir protegido. De regreso, retirar y limpiar zapatos, cambiar ropa y bañarse. Recordar que cuidándonos nosotros, cuidamos a los demás. Reconocer estrés, angustia, tristeza e insomnio. Hablarlo y pedir ayuda. Procurar la comunicación cálida y permanente. Llamar a abuelos, adultos mayo- res (cuidarlos de contagio), familiares y amigos. Evita el aislamiento y la soledad. Los libros acaban con la soledad. Mantener conductas higiénica-dietética saludables. Lavado de manos y cara fre- cuente, alimentación balanceada y actividad física regular. Tener un horario es- tructurado para actividades personales y familiares. Potenciar el trabajo en equipo en el núcleo familiar. Reconocer fortalezas de cada miembro de la familia que contribuyan a una dinámica eficiente y a la sana convivencia. La obesidad y las enfermedades crónicas no transmisibles. Deterioran la respues- ta inmune. Hay que reflexionar sobre nuestros hábitos y optimizar nuestra ali- mentación, estructurar un plan de ejercicio diario, programar nuestros espacios de descanso y decretar un nuevo estilo de vida que perdure. Identificar áreas de oportunidad para superar la SINDEMIA (cúmulo de pande- mias, obesidad, desnutrición, cambio climático, drogas, violencia, trastornos mentales, Covid-19). Buscar hábitos que nos beneficien a toda la familia. Seleccionar asertivamente la información que revisamos. Procurar la información con una base científica sólida. Evitar tiempos prolongados frente a pantallas. Organizar nuestro tiempo dedica- do a la televisión, juegos de videos y redes sociales. Tu propuesta y experiencia exitosa o no, es muy importante, compártela con nosotros. @Barriguete1 DECÁLOGO BIENESTAR EN CUARENTENA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10