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19 N U T R I C I Ó N | R E V I S TA G I Haz ejercicio regularmente, 30 minu- tos todos los días y busca estar activo. Es decir, no pases todo el día y estés más de dos horas sentado sin mover- te, porque a eso se le llama sedenta- rismo y es tan grave como el que no hace actividad física. MUÉVETE Según el especialista, la labor de los padres de familia es fundamental para lograr generar los buenos há- bitos alimenticios en sus hijos. "Se debe empezar por cuidar lo que se pone en la mesa, porque se predica con el ejemplo". La clave para una alimentación nu- tritiva, señala, es el consumo de FRUTAS, VERDURAS, LEGUMINOSAS Y GRANOS ENTEROS. "Muchas veces hemos oído que el comer sano es caro, y no es cierto. Si yo como fru- tas, verduras y leguminosas de tem- porada son muy baratas. Entonces sí es algo muy factible el que noso- tros podamos estar alimentando a nuestra familia de forma adecuada, ofreciéndoles alimentos sanos y a un precio accesible. Como ejemplo tene- mos el frijol, tortillas de maíz, pan de grano, pollo, pescado, carme de res y de cerdo, huevo, queso, etc". Consume, al menos, de un litro y me- dio a dos litros diarios de agua simple potable como tu líquido de hidratación. No tomes bebidas energizantes ni bebidas con alto contenido calórico (no se necesitan). Pon especial atención al consumo diario total de líquido, el cual debe ser el 10 por ciento del total de las calo- rías. Actualmente los mexicanos con- sumimos el 21 por ciento. Ten cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas por su alto contenido calórico. Educa a tus hijos a que consuman agua simple potable y que no lo vean como un castigo, ni como poca cosa. TOMA AGUA SIMPLE POTABLE COME NUTRITIVAMENTE Otro factor que el doctor considera muy importante para lograr el bienestar, es dormir bien, es decir, entre 7 y 8 horas. "Hay gente que puede dormir un poco menos, pero si lo hacemos de esta ma- nera vamos a poder descansar y vamos a poder rendir al otro día". Destaca que debido a la cuarentena se movieron los horarios y aumentó el uso de pantallas, detonante que altera el sueño, excita y acelera, por lo que su- giere que a partir de las 10 de la noche se retiren las pantallas y los celulares a los niños y se establezca como regla ya no utilizarlos. "Y esto aplica también para los adultos", señala. DUERME BIEN BIENESTAR EN CUARENTENA El doctor Armando Barriguete, junto con profesionales de diversas institu- ciones, crearon el Decálogo Bienestar en Cuarentena; donde comparten su experiencia y brindan consejos a las familias en este tiempo de aislamien- to para que puedan generar hábitos que los lleven a su bienestar. Todos los martes a las 20:00 horas ofrecen una se- sión de zoom abierta. "Lo interesante de este decá- logo es que aparte de tener estos 10 puntos sólidos y claros, tiene uno la posibilidad de poder entrar a la videoteca. Escuchar a gente preocupada e intere- sada en compartir su experiencia para que nosotros entendamos y aprovechemos hasta cierto punto la cuarentena y nos deje algo positivo".