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REVISTA GI | NUTRICIÓN 23 SE ACONSEJA EL CONSUMO DE: HEMP. Semillas altas en proteínas vegetales, omega 3 y omega 6, fibra, hierro, vitamina B6, vitamina E, vita- mina D, calcio, magnesio y enzimas digestivas. CHÍA . Fuente de fibra y antioxidan- tes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal. SEMILL AS DE GIR ASOL . Rica en vi- tamina E, un poderoso antioxidante, fuente de vitaminas, minerales, fibra, proteína y grasas saludables. FRUTA Las naranjas fresas, frambuesas y papayas son ricas en ácido fólico. El higo, la piña, la manzana y el plá- tano aportan gran cantidad de calcio. Los duraznos y ciruelas poseen hierro. Las fresas, naranjas, toronjas, pa- payas y kiwis tienen un elevado con- tenido en vitamina C. VEGETALES El tomate es fuente de vitamina C y, por lo tanto, colaboran en la correcta formación de los huesos, la piel y los dientes del futuro bebé. El aguacate contiene vitamina A, vi- tamina C, magnesio, calcio e, incluso, el beneficioso ácido fólico. La remolacha previene las enfer- medades del tubo neural por su alto aporte en ácido fólico. Además, con- tribuye a proteger el ADN y contiene potasio, hierro y silicio. Los espárragos son un aporte extra de hierro, fibra y vitaminas. Tienen unas amplias propiedades diuréticas, lo que hace que no se retengan líqui- dos durante el embarazo. La calabaza, aporta energía duran- te las temporadas en que, es más complicado sobrellevar el embarazo. Además, ayuda a disminuir los dolo- res, las inflamaciones causadas por el embarazo y las infecciones. Las espinacas contienen un alto aporte en ácido fólico, por lo que se pueden consumir de diferentes for- mas, ya que además son una gran fuente de energía. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 DISMINUIR el consumo de sal en los alimentos para evitar retención de líquidos y provocar una hipertensión arterial durante el embarazo. MODERAR el consumo de cafeína. ELIMINAR el consumo de alcohol por completo durante el embarazo. RECUERDA lavarte siempre las manos antes y después de cualquier alimento. LAVAR bien las frutas y verduras. NO CONSUMIR alimentos después de su fecha de vencimiento.