Higiene del sueñO
Cualquier adulto mayor que sufra algún tipo de alteración del patrón de sueño
puede adoptar una serie de medidas que le ayudarán a normalizarlo nuevamente:
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Establecer una hora concreta para acostarse y despertarse, y cumplirlo todos
los días.
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Evitar bebidas estimulantes (café, té, refrescos con cola, chocolate, etc.) tres
o cuatro horas previas a acostarse.
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No hacer siesta.
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Hacer ejercicio moderado por la tarde.
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Utiliza la cama solamente para dormir o para la actividad sexual.
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Si después de 20 minutos no se logra conciliar el sueño, es mejor levantarse
y realizar alguna actividad tranquila, como leer hasta que se vuelva a sentir
sueño.
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Puedes tomarte un vaso de leche templada antes de acostarte, ya que contie-
ne un aminoácido natural que tiene un efecto similar a un sedante.
Acude a tu médico si tienes problemas para dormir para que te someta a un
examen físico y análisis. Con esto podrá confirmar si padeces algún trastorno
del sueño. Recuerda no automedicarte.
ritmos circadianos
Además de los cambios en la arquitectura del sueño que
ocurren cuando envejecemos, otros factores que afec-
tan el sueño son los ritmos circadianos que coordinan la
sincronización de las funciones del cuerpo incluyendo el
dormir. Por ejemplo, los adultos mayores tienden a tener
más sueño temprano por la noche y a despertarse más
temprano por la mañana comparado con los jóvenes.
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S A L U D T E R C E R A E D A D | R E V I S T A G I
