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tr atamientos naturistas suplementarios C A S T A Ñ A D E I N D I A S . La escina que contiene la castaña de indias nos ayuda a mejorar el edema (piernas hinchadas) y los síntomas de la insuficiencia venosa. Para que esta sustancia esté activa debe estar en fruto seco, se pueden conseguir en cápsulas o gotas. Depende del fa- bricante se recomienda la dosis, e incluso, se puede mezclar con medicamento alópata. C E N T E L L A A S I Á T I C A . Esta planta cuenta con propiedades venotónicas y antiinflamatorias, te puede ayudar no sólo a mejorar sino también a cicatrizar úlceras venosas (por mala circulación). Puedes hacer una pasta con glicerina y cáp- sulas de centella asiática, posteriormente cubrir la herida limpia de 8 a 12 horas, dos veces por semana. O M E G A S 3 , 6 , 9 . Estas vitaminas, muy conocidas por su amplio efecto para elevar las defensas y su capacidad antiinflamatoria, también ayudan a calmar las dolencias que ocasionan las várices. Puedes hacer un coctel de cápsulas, agre- gando la centella asiática. S E MIL L A S DE GIR A S OL , C OL , L E N T E JA S , P E C HUG A DE P OL L O O PAV O, E S T O S A L IME N T O S A LT O S E N NI A C IN A ( V I TA MIN A B 3) ME JOR A N L A C IR C UL A C IÓN P OR QUE F OR TA L E C E N L A S V E N A S . » DR A. ALICIA ESCOBAR Y DR. JEAN MARCO SERPA DÍAZ Especialistas en Medicina, Nutrición Clínica y Bariatría E-mail: dra.alicia.nutricion@gmail.com Móvil: 55 91 95 78 50 AUTORES TópicOs Cuando busques una crema para piernas cansadas, fíja- te que contenga centella asiática, vitamina C y mentol. E ste tipo de cremas ayudan a dar una sensación de frescura e hidratación. Se recomienda aplicarla preferentemente después del baño, ya que el vapor ayuda a abrir los poros y esto per- mite una absorción más rápida del producto. Da un ligero masaje en las piernas sin aplicar mucha presión para evitar lastimar la zona afectada. A continuación, algunas recomendaciones senci- llas y prácticas que alivian las molestias ocasio- nadas por las várices: • Sumergir los pies en agua tibia con sal de grano o sal de Epsom. Este compuesto de minerales ayuda a mejorar el malestar de pies cansados. • Uso de medias comprensivas especiales. Es muy importante que la compresión sea com- pleta hasta la cintura o como mínimo arriba de la rodilla, nunca al tobillo, porque el efecto torniquete aumentará la insuficiencia venosa. Empieza con una compresión mediana y trata de usarlas todo el día, sobre todo si perma- neces mucho tiempo de pie. Ojo: durante la noche no tiene caso utilizar. • Elevar los pies en la cama con una almohada, diario por 15 minutos. • Realizar ejercicios como el de la bicicleta. Recostada boca arriba sobre algún tapete o alfombra, realiza movimientos de pedaleo con ambas piernas durante un minuto. Las primeras veces trata de llevar un ritmo lento, conforme repitas incrementa la "velocidad" de los movimientos. 23 23 N U T R I C I Ó N | R E V I S T A G I

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