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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS SISTEMÁTICOS PAR A ALIVIAR EL SÍNDROME ME TABÓLICO El beneficio se traduce en un incremento del oxígeno en el organismo, disminu- ción de la grasa total y la visceral, aumento de la oxidación de los ácidos grasos libres, mejora la diabetes y disminuye otros factores de riesgo metabólicos. El ejercicio es una buena manera de disminuir el sobrepeso en todas las eda- des. En los niños obesos, los efectos conseguidos con el entrenamiento sobre la adiposidad y los riesgos cardiovasculares persisten dos años después de fi- nalizados los programas de ejercicios. La grasa quemada durante el tiempo de práctica física, será esencial para la pér- dida de esa masa muscular que ya nos resulta dañina. El peso perdido gracias a la práctica de ejercicios aeróbicos interválicos pudiera ser el equivalente a una disminución calórica semejante a 500 kilocalorías diarias. También practicar ejercicios de fuerza de larga duración mejora la intolerancia a la glucosa y a la sensibilidad a la insulina. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años dedicar como mínimo 150 minu- tos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de una intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbi- ca vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Esto con el propósito de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea, además de reducir el riesgo de ENT (enfermeda- des no transmisibles) y el SM. 1 2 3 4 27

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