» DR. ISMAEL JAVIER CHAVIRA LÓPEZ
Jefe de Endocrinología del Hospital
General de México "Dr. Eduardo Liceaga"
E-mail: ismaeljavier.chavira@gmail.com
Tel.: 5584-1087
Móvil: 55 -4594 -97 19
AU TOR
Algunos consejos sobre alimentación y
actividad física para prevenir el SM
E VITAR
» Pan dulce.
» Refrescos.
» Jugos.
» Azúcar (miel, cajeta, nutela, mermeladas, etc.).
» Alimentos con alto contenido calórico como son galletas, dulces, chocolates, pas-
teles y frituras (como papas, churritos, etc.).
» Se puede sustituir el azúcar por endulcorantes sin calorías.
LIMITAR
» Consumo de fruta (tres raciones al día).
» Tortilla y pan (se recomiendan dos tortillas, un pan blanco (bolillo o telera) o dos
panes de caja que pueden ser multigrano, doble fibra, etc., por comida).
AUMENTAR
» El consumo de verduras que contienen fibra, vitaminas y minerales. Ayudan a un
mejor funcionamiento del intestino evitando el estreñimiento.
INTERPRE TAR
» Es importante saber descifrar las tablas nutricionales de los alimentos, lo cual
permitirá ser más conscientes respecto a lo que estamos comiendo, para buscar
las opciones más saludables.
HACER
» 150 minutos de ejercicio a la semana.Antes de hacer un cambio en la alimenta-
ción y empezar una rutina de ejercicios es importante consultar con un especia-
lista para que te oriente sobre cuál es el plan ideal para ti de acuerdo con tu edad,
estado de salud y requerimientos personales.
Chécate y prevé, acude con tu médico, incluso si no tienes molestias. Es mucho
más fácil prevenir que remediar. Localiza tu clínica más cercana.
Haz que tu chequeo sea un hábito.
23
G E N T E I N T E L I G E N T E | R E V I S T A G I
